Zancada de piernas, algunos puntos a tener en cuenta

A la hora de trabajar las piernas muchos son los ejercicios que tenemos a nuestra disposición y de hecho siempre en las costumbres podemos observar distintas formas de trabajar. Pero existen dos ejercicios primordiales a la hora de entrenar la pierna, se trata de la sentadilla por un lado y del paso por el otro. En este post nos detendremos en el segundo, en su correcto cumplimiento y en los beneficios que nos contribuirá a nivel muscular.

El paso puede ser realizada de diferentes modos, pues la podemos llevar a cabo con peso libre que tomaremos a cada uno de los lados con las manos. También lo podemos realizar en multipower con barra conducida, que agarraremos con los hombros, o con barra libre. Inclusive lo podemos hacer con el propio peso de nuestro cuerpo. Podemos alternar las piernas o realizarlo con la misma, colocar un step en una de las piernas para hacer más largo el recorrido…

Pero este propósito de lograr más cada día no tiene que pasar por el dolor. Es relevante tener presente que los estiramientos no tienen que resultar dolorosos. Duele, si mientras estamos estirando nos es que algo no estamos haciendo bien, e inclusive podemos llegar a hacernos daño simplemente en los estiramientos. Por ello es necesario que como siempre sepamos escuchar a nuestro cuerpo e impidamos hacernos daño sin necesidad.

Colocación a la hora de ejecutar el paso

Sea cual sea la que escojamos para ejecutar este ejercicio, siempre debe tener_en_cuenta una serie de puntos. Nos tenemos que colocar rectos viendo al frente, con la espalda recta y calmada, pues son las piernas las que deben soportar toda la tensión del ejercicio. Durante todo el tiempo que dure el ejercicio tenemos que cuidar que la espalda permanezca en esta misma postura, impidiendo que nos inclinemos hacia delante, atrás o hacia los lados.

Colocación de las piernas

Las piernas son muy relevantes en el ejercicio, ya que es la parte que estaremos trabajando con este ejercicio, por ello es necesario que las coloquemos adecuadamente. Una de ellas tiene que permanecer en la parte delantera, respaldando toda la planta del píe en el piso. Es relevante que tengamos en cuenta que al bajar y cuando la rodilla sea doblada hacia adelante, nunca debe exceder la puntera del pie. Para lograr esto es necesario que la pierna que se queda detrás se lleve lo más atrás probable para así incidir más en los músculos trabajados e impedir que las rodillas padezcan con el ejercicio.

Los estiramientos son compuestos de una serie de ejercicios encaminados a incidir en los músculos en la flexibilidad de las fibras, concretamente logrando de esta manera que los músculos se mantengan más flexibles y jóvenes, pues con los estiramientos logramos activar la circulación sanguínea, y con ello la recuperación muscular. Pero a la hora de ejecutarlos es necesario que tengamos presentes una serie de recomendaciones.

Colocados de esta manera lo que vamos a hacer simplemente va a ser, valiéndonos de las rodillas, manteniendo el equilibrio y sin doblar la espalda, subir y descender, de modo que aumentemos el cuerpo por medio de la acción de los músculos que conforman las piernas. Es relevante sobre todo concentrar la tensión en los cuádriceps y los glúteos, que van a ser los principales implicados en este ejercicio.

Relevancia de realizar bien el desplazamiento

A la hora de ejecutar el ejercicio es muy relevante que realicemos todo el desplazamiento, por lo tanto, descender lo máximo que podamos, sin llegar a tocar el piso con la rodilla, y aumentar el cuerpo al máximo cuando estiremos las piernas, de modo que notemos la contracción muscular. Es relevante que cuidemos esto para así lograr una máxima incidencia sobre los músculos de las piernas que estamos trabajando.

El video o vídeo es la tecnología de la grabación, procesamiento, almacenaje, transmisión de imágenes y reconstrucción por medios electrónicos digitales o analógicos de una sucesión de imágenes que representan escenas en desplazamiento.

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