Levantar gluteos
No puede faltar nunca en un plan de entrenamiento de este tipo son las sentadillas.
Este ejercicio trabaja al mismo tiempo todos los grandes grupos musculares de la zona de los glúteos,
los cuádriceps y los isquiotibiales, por lo que es de lo más completo.
Además, se trata de un ejercicio que implica un importante gasto
calórico, por lo que también te ayudará a eliminar grasas y que se marque más la musculatura.
Las sentadillas son el ejercicio básico para levantar los glúteos, por lo que si hasta ahora no realizabas ningún tipo de gimnasia verás como en poco tiempo empezarán a estar más marcados
y a verse mejor.
Rutina de ejercicios para levantar la cola
Empieza con unas tres series diarias de 12
repeticiones y poco a poco vas aumentando a medida que veas resultados.
Como complemento y cuando vayas avanzando un poco, se recomienda combinar las sentadillas con otros ejercicios para levantar los glúteos
(sin dejar nunca de hacerlas, ya que como hemos dicho éste es el
ejercicio básico).
Una buena rutina, por ejemplo, es situarse con las
cuatro extremidades en el suelo (en la postura conocida como “a cuatro
patas”) e ir levantando las piernas de forma alternada hasta que éstas
estén en posición paralela con la espalda.
Si acudes a un gimnasio lo tendrás todavía más fácil, ya que suelen contar con todo tipo de máquinas para ayudarte a levantar los glúteos y a marcarlos.
Si no, también puedes realizar ejercicios en tu propia casa sin
necesidad de gastar mucho en aparatos. Por ejemplo, subir las escaleras
es también un ejercicio muy bueno y que no te llevará casi tiempo. Hay
mujeres que con solamente subir las escaleras cada vez que tuvieran que
entrar en casa en lugar de utilizar el ascensor han visto como el estado
de sus glúteos mejoraba considerablemente.
Por supuesto, hay personas
con más facilidad que otras para conseguir una buena figura, pero lo
cierto es que si se es constante y no se abandonan los ejercicios el
segundo día, todos podemos conseguir nuestro objetivo tarde o temprano.
