El pasado Jueves se llevó adelante el lanzamiento de Nike+ Training Club, la aplicación de entrenamiento para la mayor comunidad de fitness femenino del mundo. #NTCbue Selecciona entrenamientos individuales o un programa de cuatro semanas estructurado y temático para ayudarte a estilizar, tonificar o fortalecer tu cuerpo. Añade rutinas de running para mejorar tus resultados.(…)
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BODYPUMP PREVIENE LA REDUCCION DE LA TASA METABOLICA:
Como el músculo es un tejido activo, la pérdida del músculo viene acompañada de una reducción en el metabolismo general. Esta reducción contribuye al fenómeno de la flaccidez de la mediana
edad.
Más BODYPUMP = menos flaccidez
BODYPUMP INCREMENTA LA DENSIDAD OSEA:
Es un abdominal simple, que podés hacer durante cualquier momento que tengas
libre durante 5′ minutos aproximadamente para empezar, y de a poco a medidas que
entrenes tu musculo abdominal, podes ir aumentando el tiempo en ejercicios
abdominales y así lograr mejores resultados.
Clase de Body Pump en Megatlon congreso por la profesora Wanda Fisser, quien entrena e incentiva a sus alumnos todo el año para tonificar los musculos del cuerpo y mantenerse en forma. Las clases son los dias martes y jueves a las 20 hs
Primero a tener en cuenta para empezar a realizarlos es si tenés molestias en el cuello o en la zona lumbar, ya que si así es tendrás que hacer algunas modificaciones en estos ejercicios para realizarlos (cualquier consulta no dudes en hacermela llegar por email o en el foro)
Quema de grasa
Aumento del tono muscular
Aumento de la resistencia muscular
Aumento de la velocidad
Mejoras en el rendimiento del sistema cardio-respiratorio
Mejoras en la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y la postura
Los ejercicios abdominales bajos o inferiores son muy importantes y hay que trabajarlos combinados con los ejercicios de abdominales simples para tonificar los musculos del abdomen y lograr un vientre firme y estéticamente lindo
Tantos debemos que no nos alcanza el día para hacerlos: un poco de empujarnos combinados con un poco de mimos es el camino ideal.
Es cierto que a muchos ir al gimnasio no les divierte para nada, es una obligación sin ninguna cuota de placer: tal vez sea porque hay tanta gente que uno es un número más sin nombre ni apellido, o porque las clases te estresan de lo que hay que correr al profesor …
Ejercicios de brazos : hay que tener en cuenta si tenés molestias en el cuello para determinar qué ejercicios puedes hacer y con cuanta carga puedes trabajar. En todo caso, practícalos sin peso y de a poco vas agregando (si no tienes mancuernitas en tu casa puedes probar con latas de conservas, o botellitas de gaseosas de 500cc)
(cualquier consulta no dudes en hacermela llegar por email o en el foro)
Ideal para mantener el estado físico, ya que se queman muchas calorias y a la ves se fortalecen los músculos de las piernas,la cola se tonifica y el abdomen.
Con los codos cerca de tí, dobla y estira los codos acercando las manos a tus hombros. Repetir varias veces
por aproximadamente 5′ .( Trabajas desde el codo y luego desde el hombro el músculo biceps músculo anterior del brazo)
tambien repetir varias veces.
Spinning es un término el cual engloba a todo aquél ciclismo fijo que se realiza en un lugar cerrado, un grupo-inmóvil conducido generalmente por un instructor certificado.
Es un entrenamiento de No contacto que se puede realizar por participantes de todas las edades y niveles de aptitud.
Te voy a enseñar algunos ejercicios para trabajar los triceps y el músculo posterior del brazo.
Con los brazos a los costados, empuja con tus manos hacia atrás y sostienes la posición haciendo pequeños movimientos en el lugar (trabajo de triceps músculo posterior del brazo) hasta sentir el esfuerzo en la parte posterior del brazo.
Ya no hay escusa para poner tu cuerpo en movimiento
Para levantar la cola, tenemos que ejercitar los gluteos, para eso te queremos mostrar una serie de ejercicios para que puedas hacer en tu casa cuando tengas un ratito
Sentadillas:con los pies separados la misma distancia de entre los hombros flexionar rodillas hasta que la cadera alcance la altura de las rodillas y volver a extender rodillas tcontrayendo bien los glúteos.Hacer tres series de 10 repeticiones
En cuadrupedia baja (en cuatro patas con los antebrazos apoyados):extender la pierna derecha hacia atrás y empujar con toda la pierna hacia arriba contrayendo bien el glúteo derecho.Y después cambiar de pierna. Hacer 50 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando más series.
Acostada boca arriba: levantar pierna derecha hacia arriba y empujar con la pierna izquierda hacia el piso hasta elevar la cadera del suelo. Hacer 30 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando series.
Gimnasia para la cola, ejercicios de gimnasia localizada que te vas a ayudar a tener gluteos firmes y tonificados
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