Uno de los ejercicios más complejos y desafiantes que podemos realizar en Crossfit es el handstand walk o la caminata sobre manos que pide de mucha fuerza y equilibrio para conseguirlo. A continuación caracterizamos este desplazamiento en nuestra guía Crossfit.
Puedes respaldar rodillas en el piso en vez de puntas de los pies, con el objetivo de ganar más estabilidad y reducir el impedimento del desplazamiento, si eres novata.
El CrossFit es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, incesantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
¿En qué consiste el ejercicio?
Para advertir heridas, debemos pretender que las muñecas no sean rompidas durante la ejecución del ejercicio.
EL empleo del cuerpo teniendo como único voto de confianza nuestras manos constituye un ejercicio complejo, por ello este desplazamiento que consiste en caminar de forma invertida, desplazándonos sobre nuestras manos, también lo es.
Resulta un ejercicio de mucha utilidad para trabajar brazos intensamente con el cual es conveniente empezar con cargas pequeñas para después usar pesas rusas de mayor peso.
Para conseguir su cumplimiento mucha fuerza es pedida , por consiguiente, podemos empezar robusteciendo brazos y hombros ejecutando ejercicios como wall climb o hanstand push ups.
También podemos aplicar la progresión que se muestra en el siguiente vídeo antes de conseguir caminar sobre nuestras manos:
Es fundamental alinear todo el cuerpo para conseguir desplazarnos sobre nuestras manos sin perder la estabilidad e impedir así, interrumpir el ejercicio, como se muestra en el vídeo.
Músculos trabajados con handstand walk
Este desplazamiento permite un gran desarrollo de la fuerza en el ferrocarril superior del cuerpo y de la estabilidad, así como de la coordinación, tal como podemos figurarse.
Los principales músculos trabajados son los de hombros, tales como deltoides y trapecios, y de los brazos, tríceps, bíceps y braquiales. De forma paralela el esfuerzo de los músculos de la área media del cuerpo es pedido que permiten sostener la postura sin perder equilibrio, por lo tanto, también se trabajan abdominales y espalda baja.
Podemos comenzarnos en la caminata sobre manos o handstand walk con pocos segundos de movimiento e ir avanzando hacia mayor tiempo de equilibrio y desplazamiento en postura invertida.