Algunos peligros a tener en cuenta al practicar rope training

En anteriores oportunidades hablamos de en qué consiste el entrenamiento con cuerdas. El rope training es una modalidad que se puso muy de moda, sobre todo entre las personas que se consagran a practicar Crossfit, ya que muchos circuitos lo incluyen como actividad dentro de su programación de costumbres. Nosotros hemos enfatizado los beneficios de esta actividad, pero en esta oportunidad nos detendremos en sus probables peligros.

El CrossFit es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, incesantemente variados, ejecutados a alta intensidad.

Se sabe él de todos que el crossfit es un tipo de entrenamiento intensivo que nosva a ayudará a quemar más calorías los diferentes músculos que componen nuestro cuerpo . mientras que entrenamos de modo rápido e intensa los diferentes músculos que componen nuestro cuerpo. Pero también debe tener_en_cuenta que es una modalidad de entrenamiento que pide mucha concentración, control del cuerpo y preparación física para poder hacer frente satisfactoriamente a las diferentes costumbres de entrenamiento. Esto mismo es lo que ocurre a la hora de practicar el rope training.

Ante todo tiene que tener presente que existen diferentes grosores de cuerda a la hora de ejecutar los diferentes ejercicios con este artefacto. Por ello es necesario ante todo escoger el que más se adecúa a nuestra forma física. Vamos a correr muchos más peligros de hacer más cualquier ejercicio que ejecutemos con ellas que de lograr un buen resultado, si escogemos un hilo más grande. Por ello escoger bien la cuerda es el primer paso que tiene que dar.

Tomar mal las cuerdas, un peligro aumentado

Tomarlas de modo adecuado es también otro punto a tener en cuenta, ya que uno de los mayores peligros a la hora de entrenar de esta manera es producirnos heridas en las muñecas y antebrazos. Esto suele deberse a que cargamos la intensidad en esta parte del cuerpo. Es cierto que es un relevante punto de voto de confianza en todo el ejercicio, pero simplemente tiene que ser un nexo de unión con la cuerda, ya que la tensión la tiene que soportar la parte trabajada, pues de otra manera no estaremos ejercitando bien los músculos y podemos lesionarnos la parte de las muñecas y antebrazo.

Relevancia de realizar bien el desplazamiento

Cuidado con la espalda

Colocados de esta manera lo que vamos a hacer simplemente va a ser, valiéndonos de las rodillas, manteniendo el equilibrio y sin doblar la espalda, subir y descender, de modo que aumentemos el cuerpo por medio de la acción de los músculos que conforman las piernas. Es relevante sobre todo concentrar la tensión en los cuádriceps y los glúteos, que van a ser los principales implicados en este ejercicio.

Otra área de peligro a la hora de trabajar con estas cuerdas suele ser la espalda. Normalmente se debe a que cuando estamos realizando el ejercicio, la colocamos mal o por el contrario tendemos a encogernos con los hombros hacia adentro. Esta posición repetida una y otra vez puede terminar por generar una herida en la espalda. A pesar de que realicemos transiciones rápidas que a veces nos evitan concentrarnos en mantener una buena posición, por ello es necesario tener muy presente la colocación correcta, calmada y recta de la espalda.

Controla la colocación de las piernas para eliminar heridas

Otro punto a tener en cuenta es la colocación de las piernas, y es que nunca han de estar en tensión. Son un punto de anclaje al piso relevante, pues parte de la tensión y del empuje la soportarán ellas en lugar de la área lumbar. Para lograr esto lo ideal es colocarnos con las piernas ligeramente dobladas para no mantenerlas rígidas y así repartir la tensión por todas ellas, sin acopiarla en una determinada parte, que al fin es lo que hace que corramos peligros innecesarios de herida.